Tuy nhiên, đây cũng không phải là khiếu nại quá nghiêm trọng, và bạn hoàn toàn có thể giải quyết được mà không cần dùng đến thuốc. Điều quan trọng là chỉ cần điều chỉnh một số thói quen buổi sáng bởi chỉ cần thực hiện 1 vài điều dưới đây là bạn sẽ thấy thoả thích hơn gần như trong suốt cả ngày.
1. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffein
Một trong những cách rất tốt nhất để giảm lo âu, căng thẳng là giới hạn số lượng các chất kích thích bạn vào cơ thể mỗi sáng. Một hoặc hai ly cà phê là tốt, có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng bạn không nên uống nhiều hơn. Caffeine dư thừa có thể gây rối loạn hormone khiến bạn căng thẳng hơn và thậm chí gây ra tình trạng huyết áp cao suốt cả ngày.
Ai cũng có những thời điểm cảm thấy lo âu về mỗi sáng. Ảnh minh họa
2. Ăn rau quả màu xanh lá cây
Bạn nên nỗ lực ăn một chút rau xanh lá cây về mỗi sáng, có thể là rau tươi hoặc nước ép rau, sinh tố rau củ quả màu xanh lá cây... Những thực phẩm này thường chứa nhiều magie và chất diệp lục đủ mang đến cho cơ thể. Hai dưỡng chất này có thể giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ bạn trong việc tập trung tinh thần và làm giảm căng thẳng thần kinh.
3. Bổ sung magie
Bổ sung magie là việc cần phải có và bạn có thể thuận lợi được thực hiện vào buổi sáng ví dụ bạn muốn giảm nguy cơ gặp căng thẳng trong ngày. Nhiều người sử dụng chúng trước khi đi ngủ để thư giãn nhưng chúng cũng có thể được sử dụng vào buổi sáng. Magiê có vai trò cực kỳ thiết yếu trong quy trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu. Magiê còn tham dự vào sự phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong quy trình chuyển hóa năng lượng. Magiê cũng đóng vai trò cần yếu trong tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác, bảo đảm tính bền vững dẫn truyền thần kinh và sự co cơ.
Nguồn thực phẩm chứa magie phong phú mà bạn có thể bổ sung bao gồm: thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm, chuối, quả bơ, quả mơ khô...
4. Uống thêm nước
Mất nước thực sự có thể gây ra căng thẳng bởi vì cơ thể không được bổ sung nước suốt cả đêm nên có thể dẫn đến mất nước, gây ra tình trạng căng thẳng cả vào thể chất và tinh thần. Mất nước cũng có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên và có thể làm cho bạn khó thở. Vì vậy, bạn nên uống vài ly nước vào buổi sáng, nhất là là ngay khi bạn thức dậy để giảm tình trạng căng thẳng, lo âu.
Sự rối loạn trong ăn uống có thể xuất phát từ sự rối loạn trong cơ thể bạn hoặc do những gì bạn ăn uống. Ảnh minh họa
5. Ăn sáng đầy đủ
Ăn 1 bữa ăn sáng lành mạnh, trong đó chứa ít đường, giàu chất xơ, protein và một chút chất béo lành mạnh... sẽ là 1 trong những cách rất tốt nhất để Tiến hành 1 ngày của bạn với tâm trạng thoải mái, không căng thẳng, lo âu. Khi cơ thể bạn được nạp đủ năng lượng, chức năng của các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn và tình trạng căng thẳng sẽ thuyên giảm một cách tự nhiên.
6. Vận động 1 chút
Vận động nhẹ nhàng về buổi sáng sẽ có ích lợi trong việc điều hòa lưu thông trong cơ thể, nhờ đó cũng giúp làm giảm căng thẳng và có thể giúp bạn chống lại sự lo lắng suốt cả ngày. Bạn chỉ cần dậy sớm và vận động ít nhất 30 phút thể dục trước khi bắt đầu những công việc hàng ngày.
Ngoài ra, bạn cần nhớ rằng, ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng là một cách để giảm bớt sự lo lắng về buổi sáng.
 Thủ tướng Ukraine gọi Nga là “nhà nước khủng bố” |  Bay thực nghiệm “Đường bay vàng”: Rút ngắn được 85 km, 5 phút |  Công an tỉnh Lào Cai trả lời rõ danh tính lái xe gặp nạn |
(Theo MASK online)
0 comments:
Post a Comment